Τρίτη 19 Μαρτίου 2024
weather-icon 21o
Διατροφή, το Α και το Ω στην Εγκυμοσύνη

Διατροφή, το Α και το Ω στην Εγκυμοσύνη

Διατροφή, το Α και το Ω στην Εγκυμοσύνη

Διατροφή, το Α και το Ω στην εγκυμοσύνη

Άραγε πρέπει να τρώτε περισσότερο; Τι χρειάζεται το μωρό που μεγαλώνει μέσα σας, για να αναπτυχθεί σωστά και να έρθει στον κόσμο γερό και δυνατό; Την απορία σας θα λύσετε πολύ εύκολα εσείς η ίδια.

Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια. Φανταστείτε πως χτίζετε μέσα σας έναν καινούργιο άνθρωπο. Τον δημιουργείτε εσείς η ίδια μέρα με τη μέρα. Θα αναρωτηθείτε όμως με ποια υλικά πρέπει να τον πλάσετε. Και τότε θα σας έρθει στο νου η απάντηση. Μα με τι άλλο, παρά με πολλή αγάπη, αλλά και με τις καλύτερες, τις πιο γνήσιες και αγνές τροφές που περιέχονται στην κάθε μπουκιά σας. Ωστόσο, το μικρό σας δεν απαιτεί καθόλου να τρώτε για δύο. Δεν αντλεί την πολύτιμη τροφή του από τις παραπανίσιες θερμίδες, με τις οποίες ίσως φορτώνετε άδικα τον οργανισμό σας από τον υποσυνείδητο φόβο μήπως του στερήσετε δύναμη και ενέργεια.

Την εξασφαλίζει από τα θρεπτικά συστατικά -τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία- που προσφέρετε εσείς στον εαυτό σας μέσα από το καθημερινό σας διαιτολόγιο. Και ευτυχώς για τη σιλουέτα σας, οι ζωτικές αυτές ουσίες για την ανάπτυξη του μωρού σας και τη δική σας υγεία δεν παχαίνουν. Γι αυτό και οι μέλλουσες μητέρες στην εποχή μας χάρη στην καλύτερη ενημέρωση είναι πιο κομψές από άλλοτε. Επιλέγουν υγιεινές τροφές, γυμνάζονται και ασχολούνται με την ομορφιά τους.

Το βάρος που «δικαιούστε» να πάρετε

Είναι αλήθεια ότι όσο προσεκτική κι αν είστε με τη διατροφή σας, το βάρος σας οπωσδήποτε θα μεταβληθεί και μάλιστα αισθητά, για να χαθεί όμως το μεγαλύτερο ποσοστό του με τη γέννηση του μικρού σας. Γι αυτό, το ζήτημα που πρέπει να σας απασχολήσει είναι πόση θα είναι η αύξησή του. Αν δεν πάρετε πάνω από δέκα ή δώδεκα κιλά το πολύ, τότε μετά τον τοκετό θα είστε ελάχιστα πιο… στρουμπουλή από πριν και πολύ σύντομα -ιδιαίτερα αν θηλάζετε- θα ξαναβρείτε την παλιά, καλή σας φόρμα. Η εξήγηση είναι η εξής: Αν το μωράκι σας γεννηθεί γύρω στα 3.400 – 3.500 γρ., τότε το βάρος του πλακούντα που το συνοδεύει θα είναι 450 – 500 γρ. -δηλαδή μισό κιλό περίπου-, το αμνιακό υγρό θα ζυγίζει πάνω κάτω 1.000 – 1.200 γρ., ενώ η αύξηση του βάρους της μήτρας θα φτάνει επίσης τα 1.000 – 1.200 γρ. Αν τα προσθέσετε όλα αυτά, θα διαπιστώσετε ότι είναι γύρω στα έξι κιλά, που αντιπροσωπεύουν τις ανάγκες του μικρού σας, για να σχηματιστεί το ίδιο και το περιβάλλον του.

Το βάρος σας όμως θα πάρει την ανιούσα, για να ανταποκριθείτε κι εσείς στο ρόλο σας υποστηρίζοντας την εγκυμοσύνη. Το στήθος σας θα αυξηθεί κατά 1.000 με 1.400 γρ., ενώ ο όγκος του αίματός σας κατά δύο κιλά περίπου. Έτσι, τα παραπανίσια κιλά που πρέπει να αποθηκεύσετε φυσιολογικά -κι εκεί παίζεται όλο το παιχνίδι- κυμαίνονται από 1.800 έως 3.600 γρ. Είναι, δηλαδή, ελάχιστα και χάνονται πολύ εύκολα με το θηλασμό και την άσκηση. Με άλλα λόγια, αν ο οργανισμός σας χρειάζεται τουλάχιστον ένα εξάμηνο για να αποκατασταθεί πλήρως, η εμφάνισή σας θα επανέλθει -και πάλι αυτό εξαρτάται από εσάς- πολύ συντομότερα στην προηγούμενη κατάσταση.

Ωστόσο, τα κιλά που «δικαιούστε» να πάρετε είναι σε άμεση συνάρτηση με το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη. Αν ήταν φυσιολογικό, δεν πρέπει να προστεθούν στο σώμα σας πάνω από δέκα με δώδεκα κιλά. Αν πάλι είσαστε εξαιρετικά αδύνατη, μπορεί να αποκτήσετε δεκατρία με δεκατέσσερα κιλά. Αν όμως είσαστε υπέρβαρη, τα παραπανίσια κιλά δεν πρέπει να ξεπεράσουν τα εφτά. Θα πάρετε, δηλαδή, μόνο αυτά που «ανήκουν» στο μωρό σας. Στην περίπτωση που αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη, εφόσον το βάρος σας ήταν κανονικό πριν από τη σύλληψη, ο στόχος είναι να μην αποκτήσετε πάνω από οκτώ με δέκα κιλά. Το πάχος που θα σας μείνει και πρόκειται να χάσετε, αντιπροσωπεύει τις αποθήκες λίπους, που δημιουργούνται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας.

Πρόκειται για μια λεπτή στρώση λίπους, που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και σχηματίζεται με τη βοήθεια της προγεστερόνης. Δεν είναι τυχαίο ότι εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς, ώστε να είναι εύκολη η πρόσβαση στο μικρό σας, αν χρειαστεί να αντλήσει περισσότερες θερμίδες.

Οι τροφές τις οποίες παρουσιάζουμε στον παρακάτω πίνακα είναι απαραίτητες για όλο το διάστημα της εγκυμοσύνης. Θα πλαισιώνουν καθημερινά το τραπέζι σας, γιατί θα σας προμηθεύουν με ουσίες απαραίτητες για να φέρετε σε πέρας την αποστολή σας χωρίς να σας απειλούν με παραπανίσια κιλά. Μην τις φοβάστε, λοιπόν, αλλά μην τις… τιμάτε και με ιδιαίτερο ζήλο, γιατί η υπερβολή… παχαίνει!

Τροφές που αν τις απολαμβάνετε σε λογικές ποσότητες δεν θα επηρεάσουν το βάρος σας

ΤροφέςΘερμίδες/100 gr
Αυγά160
Γάλα (άπαχο)35
Γάλα (πλήρες)65
Γιαούρτι45
Κότατζ (τυρί)95
Κοτόπουλο (στήθος χωρίς πέτσα)140
Κρέας (μοσχαρίσιο, αρνίσιο)165
Λαχανικά νωπά40 (κατά μέσο όρο)
Μυζήθρα (άπαχη και ανάλατη)100
Πατάτες (βραστές)90
Συκώτι145
Φρούτα (νωπά)40 έως 70
Ψάρια80 έως 140

Οι επιπλέον θερμίδες στην εγκυμοσύνη

Το σώμα είναι μια μηχανή, που για να λειτουργήσει χρειάζεται ενέργεια, την οποία παίρνει μέσα από τις τροφές. Ορισμένες από αυτές ξέρουμε ότι προσφέρουν λίγες θερμίδες, ενώ άλλες δέκα ή και εκατό φορές περισσότερες. Η ενέργεια που προσφέρουν οι τροφές με τη μορφή θερμίδων, χρησιμοποιείται από τον οργανισμό όχι μόνο για να λειτουργήσει σωστά, αλλά και για να ανταποκριθεί σε όλες τις δραστηριότητες των μυών και του εγκεφάλου. Φυσικά, όσο πιο κουραστική είναι η δουλειά που κάνει κανείς, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται να λαμβάνει και, κατά συνέπεια, να καταναλώνει.

Άλλωστε, η ανάγκη σε ενέργεια εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία και το φύλο. Και φυσικά αυξάνεται στην εγκυμοσύνη.

Όχι όμως όσο φαντάζεστε. Η ουσία είναι πως αν κάποιος δεν τρώει αρκετά για να καλύψει τις ανάγκες του, αδυνατίζει. Αν πάλι τρώει πολύ, οι περιττές θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος που αποθηκεύεται στους ιστούς, με αποτέλεσμα να παχαίνει.

Βέβαια, ο σκοπός σας στην εγκυμοσύνη δεν είναι να αδυνατίσετε, αλλά να παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται, καθώς και την ενέργεια που χρειάζεστε, αλλά όχι περισσότερη. Μη συγχέετε, δηλαδή, τη δίαιτα με τη σωστή διατροφή. Στην πρώτη περίπτωση, ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, στη δεύτερη να προσφέρετε στον οργανισμό σας όλες τις πολύτιμες ουσίες χωρίς ωστόσο να επιβαρύνετε το σώμα σας με περιττό λίπος. Αν υπολογιστεί όλη η διάρκεια της εγκυμοσύνης σε ενέργεια, το κόστος σε θερμίδες είναι 80.000. Αν τις κατανείμετε σε καθημερινή λήψη, θα διαπιστώσετε ότι αντιστοιχούν σε 350 θερμίδες περίπου παραπάνω από αυτές που καταναλώνετε συνήθως για να διατηρείτε ένα κανονικό βάρος.

Στο πρώτο τρίμηνο το πιθανότερο είναι να μην πάρετε κιλά. Άλλωστε, οι ναυτίες που ίσως έχετε θα αναστέλλουν την πείνα σας. Στο δεύτερο τρίμηνο η σιλουέτα σας θα αρχίσει σιγά-σιγά να στρογγυλεύει και στο τρίτο θα προσπαθήσετε να τιθασεύετε την αύξηση του βάρους στα 350 γραμμάρια την εβδομάδα. Η μεγάλη διαφορά, δηλαδή, θα αποτυπωθεί στη ζυγαριά το τρίτο τρίμηνο.

Όσο πιο αργά αρχίσουν τα κιλά να προστίθενται στο σώμα σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να τα διατηρήσετε μέσα στα επιθυμητά όρια ως τον τοκετό. Οι επιπλέον θερμίδες που θα παίρνετε στο δεύτερο και κυρίως στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι ποιοτικές. Δεν θα τρώτε, δηλαδή, μόνο και μόνο για να φάτε φορτώνοντας τον εαυτό σας με τροφές κάθε είδους, αλλά θα επιλέγετε οι 350 θερμίδες να είναι πλούσιες σε πολύτιμα συστατικά για το μωρό σας και όχι παχυντικές για εσάς. Για παράδειγμα, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με δύο ποτήρια άπαχο γάλα παραπάνω, με δύο άπαχα γιαούρτια ή με δύο φρούτα.

Ακόμα και οι τροφές που είναι υγιεινές, όπως το μέλι ή το κρέας, είναι δυνατόν να αυξήσουν το βάρος σας. Δεν πρέπει ωστόσο να αποκλειστούν από το διαιτολόγιο αλλά να τις καταναλώνετε με σύνεση σε λογικές ποσότητες. Όσο πιο ισορροπημένο διαιτολόγιο ακολουθείται, τόσο πιο υγιής θα είστε εσείς και τόσο πιο πολύτιμα συστατικά θα προσφέρετε στο μικρό σας. Μέτρον άριστον λοιπόν. Ακροβατείτε με ασφάλεια ανάμεσα στην εγκράτεια και τη λαιμαργία.

Τροφές που θα σας παχύνουν αν δείξετε λαιμαργία

ΤροφέςΘερμίδες/100 gr
Γραβιέρα380
Ζάχαρη400
Ζυμαρικά350
Κάστανα200
Κρέας (χοιρινό)340
Κρέας γάλακτος240
Μαρμελάδα300
Μέλι300
Ρύζι350
Τάρτα φρούτων350
Τόνος210
Τυρί (παχιά μυζήθρα)330
Φέτα (άπαχη)280
Ψωμί250

Τροφές – πειρασμοί που με βεβαιότητα θα σας προσθέσουν κιλά

ΤροφέςΘερμίδες/100 gr
Βούτυρο780
Κέικ με φρούτα500
Λάδι900
Μαγιονέζα480
Μπισκότα430
Ξηροί καρποί (κατά μέσο όρο)660
Σοκολάτα γάλακτος550
Σοκολάτα μπίτερ500

Γιατί δεν πρέπει να παχύνετε

  • Όσο πιο… δεξιά σταθεί η βελόνα της ζυγαριάς, τόσο περισσότερο λίπος θα αποθηκευτεί στους ιστούς σας. Έτσι, η φυσική τους ελαστικότητα θα μειωθεί, με αποτέλεσμα ο τοκετός να είναι λιγότερο εύκολος.
  • Το παραπανίσιο βάρος θα σας δυσκολεύει σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα επιδεινώνει ορισμένα προβλήματα που τη συνοδεύουν.
  • Αν τα κιλά σας δεν ξεπεράσουν τα… όρια, τότε θα ξαναβρείτε τη σιλουέτα σας πολύ γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Πώς να σας κόβεται… η όρεξη

Όταν περάσει το πρώτο τρίμηνο και ανακουφιστείτε από τις ναυτίες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να σας ανοίξει η όρεξη. Δεν πρέπει όμως σε καμία περίπτωση να παρασύρεστε και να τρώτε για δύο. Οι έγκυοι παχαίνουν γιατί είτε έχουν το αίσθημα της πείνας πιο έντονο από πριν είτε νομίζουν ότι οι επιπλέον τροφές θα ωφελήσουν το έμβρυο. Συχνά όμως βλέποντας τη σιλουέτα τους να στρογγυλεύει απογοητεύονται και υποκύπτουν στις γαστριμαργικές απολαύσεις, επειδή σκέφτονται πως οι γραμμές τους έχουν έτσι κι αλλιώς χαλάσει… Επειδή, λοιπόν, στους μήνες της προσμονής δεν είναι καθόλου απίθανο να αμαρτάνετε… τρώγοντας, κάθε φορά που θα σας πιάνει λιγούρα και θα μπαίνετε στον πειρασμό να βάλετε στο στόμα μια παχυντική λιχουδιά, προσπαθείτε να εφευρίσκετε τρόπους για να μην υποκύπτετε. Όπως για παράδειγμα:

  • Να ανεβαίνετε στη ζυγαριά, για να σας… ελέγχει τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Να ικανοποιείτε την πείνα σας, όποτε σας «γαργαλάει» το στομάχι, μασουλώντας ένα ζαρζαβατικό που σας αρέσει ή έστω ένα φρούτο.
  • Να σκέφτεστε πόσο όμορφη θα είστε φορώντας το στρετς μοντελάκι με το βαθύ ντεκολτέ, όταν θα γίνετε μητέρα.
  • Να κρεμάσετε έξω από το ψυγείο μια φωτογραφία, όπου φαίνεστε λεπτή και κομψή.

Μικρές ποσότητες απ όλες τις τροφές

Δεν πρέπει να τρώτε για δύο, αλλά πρέπει να τρώτε απ όλα, γιατί η ποικιλία στα γεύματα θα εξασφαλίσει σε εσάς και στο παιδί σας όλα εκείνα τα συστατικά, που είναι βασικά για τη ζωή και την ανάπτυξη. Γιατί, μην το ξεχνάτε, η ίδια η φύση προσφέρει απλόχερα όλες τις πολύτιμες ουσίες. Εσείς δεν έχετε παρά να τις βάλετε στο πιάτο σας. Βέβαια, αν στερηθείτε τα ευεργετήματα μιας ισορροπημένης διατροφής, τη μεγάλη ζημιά θα την υποστείτε κυρίως εσείς. Το μωρό σας θα πάρει από το αίμα σας όλα όσα του χρειάζονται. Αν δεν τρέφεστε καλά, αυτό θα είναι σε βάρος της δικής σας υγείας. Όχι μόνο γιατί δεν θα ικανοποιηθούν οι ανάγκες του οργανισμού σας και μάλιστα σε μια περίοδο γενικού συναγερμού με όλα τα όργανά σας σε εικοσιτετράωρες υπερωρίες, αλλά και γιατί σε όλο αυτό το διάστημα η μήτρα και το στήθος σας αναπτύσσονται.

Γι αυτό, ακόμη κι αν είστε χορτοφάγος και μάλιστα φανατική και έχετε αποκλείσει από το διαιτολόγιό σας τροφές όπως τα γαλακτοκομικά και τα αυγά, τώρα θα αναγκαστείτε να κάνετε παραχωρήσεις και να βάλετε λίγες… ζωικές πρωτεΐνες στο πιάτο σας. Κι αυτό για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της κύησης.

Το καθημερινό σας μενού

Είναι απαραίτητο να τρώτε τρία γεύματα τη μέρα και να κόβετε τη λιγούρα σας στα ενδιάμεσα με φρούτα και γαλακτοκομικά σε προκαθορισμένη, φυσικά, ποσότητα. Στα ωμά λαχανικά όμως μπορείτε να καταφεύγετε κατά βούληση, όποτε το στομάχι σας διαμαρτύρεται, χωρίς να φοβάστε ότι το… τσιμπολόγημα των ζαρζαβατικών θα σας κοστίσει περισσότερο βάρος.

Αντίθετα, θα σας χαρίσει ένα πλήθος από πολύτιμα συστατικά. Μην επιμένετε, πάντως, σ ένα είδος λαχανικού. Φροντίστε να… τιμάτε όσο περισσότερα μπορείτε. Όταν πάλι βρίσκεστε στο γραφείο, αντισταθείτε σε πειρασμούς -όπως τα κουλουράκια, οι σοκολατένιες λιχουδιές ή τα αναψυκτικά-, αφού είναι εξίσου εύκολο και απολαυστικό να γευτείτε ένα φρούτο, ένα άπαχο γιαούρτι ή ένα γάλα. Τα μενού που προτείνουμε παρακάτω προσφέρουν ποικιλία στις τροφές, είναι χορταστικά και σας δίνουν τη δυνατότητα να τα ακολουθήσετε -όσο πιο πιστά τόσο το καλύτερο για εσάς- προσαρμόζοντάς τα μέρα με τη μέρα στη διάθεση και στις ορέξεις σας.

Τι να επιδιώκετε

  • Οι τροφές που μπαίνουν στο πιάτο σας πρέπει οπωσδήποτε να σας εξασφαλίζουν:
  • Σωστή ποιότητα και ποικιλία.
  • Ισορροπία στα συστατικά που περιέχονται στο διαιτολόγιό σας.
  • Προστασία από περιττές θερμίδες, για να μην παίρνετε παραπανίσια κιλά.
  • Τις απαραίτητες βιταμίνες.
  • Το πολύτιμο φολικό οξύ.
  • Τα ιχνοστοιχεία που χρειάζεστε.
  • Τις πρωτεΐνες.

Θυμηθείτε ότι

Μία μερίδα άπαχο άσπρο τυρί (όχι φέτα) ισοδυναμεί με 30 γραμμάρια.

Το ψωμί πρέπει να είναι κατά προτίμηση ολικής άλεσης.

Όσο πιο έντονο και βαθύ χρώμα έχουν τα λαχανικά, τόσο πιο πλούσια είναι σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Τα ημιάπαχα ή πλήρως άπαχα γαλακτοκομικά αποτελούν πιο συμπυκνωμένη πηγή ασβεστίου από τα πλήρη σε λιπαρά.

Τα εσπεριδοειδή και τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία σας χρειάζεται για την άμυνα του οργανισμού σας. Να προτιμάτε το φρούτο από το χυμό του, γιατί περιέχει όλες τις βιταμίνες και τις ίνες. Να τρώτε τρία με τέσσερα φρούτα την ημέρα.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η καθημερινή διατροφή σας

Πρωινό

  • Ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι με 0% ως 2% λιπαρά και ένα φρούτο.
  • Μία με δύο φέτες ψωμί ή λίγα δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Μία φέτα τυρί ή ένα αυγό βραστό.

Κολατσιό

  • Γιαούρτι με 0% ως 2% λιπαρά και ένα φρούτο, ή ένα με δύο φρούτα.
  • Μεσημεριανό
  • Ψάρι ή κοτόπουλο ή γάλα ή κρέας (ψητό ή βραστό).
  • Ποικιλία λαχανικών -νωπών ή στον ατμό- με μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
  • Μία με δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή μία ψητή πατάτα.

Απογευματινό

  • Γάλα ή γιαούρτι με 0% ως 2% λιπαρά και ένα με δύο φρούτα.

Βραδινό

  • Ποικιλία λαχανικών με μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
  • Μία με δύο φέτες μαύρο ψωμί.
  • Λίγο τυρί με λίγα λιπαρά ή κοτόπουλο ή ψάρι ή γαλοπούλα.
  • Γιαούρτι ή γάλα με 0% ως 1,5% λιπαρά.

Ποιες τροφές να αποφεύγετε

  • Όσες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, γιατί είναι δύσπεπτες.
  • Τα μύδια και τα στρείδια, γιατί δεν μπορείτε να είστε απόλυτα σίγουρη ότι είναι φρέσκα. (Άλλωστε τα οστρακοειδή μπορεί να σας μεταδώσουν τον ιό της ηπατίτιδας Α).
  • Τις σοκολάτες, τα γλυκίσματα, τις καραμέλες και όλα τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπη και σε ζάχαρη.
  • Τα κίτρινα τυριά, που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε λίπος (πάνω από 40%), γιατί εκτός από παχυντικά είναι και δύσπεπτα. Να προτιμάτε τα άσπρα άπαχα τυριά (όχι όμως τη φέτα που είναι παχιά και αλμυρή).
  • Τις επεξεργασμένες τροφές και τις τροφές γρήγορης παρασκευής τύπου φαστφούντ.
  • Τα αλμυρά φαγητά. Μπορείτε να αλατίσετε, αν θέλετε, το νερό όπου θα βράσετε τα διάφορα τρόφιμα, αλλά μη ρίχνετε επιπλέον αλάτι στο πιάτο σας. Δεν πρόκειται να έχετε έλλειψη σε νάτριο, γιατί υπάρχει έτσι κι αλλιώς στις τροφές. Άλλωστε, το αλάτι έχει κι ένα άλλο μειονέκτημα: ευνοεί την κατακράτηση υγρών, που έτσι κι αλλιώς θα αποτελεί πρόβλημα για εσάς.
  • Το ωμό ή μισοψημένο κρέας, γιατί κινδυνεύετε να μολυνθείτε από τοξοπλάσμωση. Γι αυτό να το ψήνετε πολύ καλά, ιδιαίτερα αν πρόκειται για αρνάκι. Μη νομίζετε ότι επειδή «άρπαξε» απ’ έξω η μπριζόλα έχει ψηθεί και μέσα. Παραμένει άψητη, γι αυτό προσέξτε!

Τα φαγητά που δυσκολεύουν την πέψη, όπως τα τηγανητά, τα πικάντικα, τα αλλαντικά, όσα έχουν σάλτσες κ.λπ.

Δεν είναι εύκολο να αντιστέκεστε στις γλυκές και νόστιμες… προκλήσεις, που συνεχώς παρουσιάζονται μπροστά σας. Θα πρέπει όμως να αντισταθείτε στην επιθυμία να υποκύψετε, όχι μόνο για να μην παχύνετε, αλλά και γιατί η λαιμαργία μπορεί να έχει δυσάρεστα επακόλουθα στην υγεία σας. Μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, τοξιναιμία και οιδήματα, αλλά μπορεί και να καταστρέψει την ελαστικότητα των ιστών σας, με αποτέλεσμα να δυσκολευτείτε στον τοκετό.

Τι πρέπει να πίνετε

Δεν έχετε μόνο εσείς ανάγκη από υγρά, αλλά και το μικρό σας. Γι αυτό και πρέπει να πίνετε, αν είναι δυνατόν, ακόμη και δύο λίτρα νερό την ημέρα. Επιπλέον, τα άφθονα υγρά αποτελούν ασπίδα και για τις μολύνσεις του ουροποιητικού σας συστήματος, που είναι πολύ συνηθισμένες στην εγκυμοσύνη. Και μη φοβάστε στην κατακράτηση, γιατί δεν ευθύνεται καθόλου για τα παραπανίσια κιλά που έχετε πιθανόν αποκτήσει. Άλλωστε, όσο καλύτερα ενυδατωμένος είναι ο οργανισμός τόσο λιγότερα υγρά συγκρατεί.

Να θυμάστε ότι:

  • Η καλύτερη μορφή υγρών δεν είναι άλλη από το νερό.
  • Τα αφεψήματα διαθέτουν ευεργετικές ιδιότητες. Το χαμομήλι και το τίλιο, για παράδειγμα, σας βοηθούν να κοιμάστε, ενώ η μέντα και η λουίζα συμβάλλουν στην καλή σας χώνεψη. Αν όμως υποφέρετε από αϋπνίες, καλύτερα να ξεχάσετε τη μέντα.
  • Το γάλα δεν θα ενισχύσει μόνο τον οργανισμό σας με πρωτεΐνες, βιταμίνες και ασβέστιο, αλλά θα αποδειχτεί και ο καλύτερός σας σύμμαχος στον ύπνο.
  • Οι φρουτοχυμοί, εκτός από ιχνοστοιχεία, θα σας χαρίζουν και τη βιταμίνη C. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασύρεστε και να κάνετε κατάχρηση, γιατί αποτελούν συμπυκνωμένη μορφή ενέργειας, προσθέτοντας στο καθημερινό σας διαιτολόγιο θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνετε. Ένας χυμός τη μέρα είναι αρκετός.
  • Οι χυμοί των λαχανικών περιέχουν άφθονες βιταμίνες.
  • Τα διάφορα αναψυκτικά και τα αεριούχα δεν έχουν καμία θέση στη διατροφή σας. Παχαίνουν χωρίς να ωφελούν.
  • Οι χορτόσουπες θα πρέπει να γίνονται από φρέσκα λαχανικά και όχι από σκόνη σε φακελάκι, για να σας προσφέρουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
  • Το καφεδάκι σας δεν είναι ανάγκη να το στερηθείτε εντελώς. Αρκεί να μην πίνετε πάνω από ένα με δύο την ημέρα, εφόσον το θεωρείτε αναγκαίο.
  • Το αλκοόλ είναι και αυτό μία από τις απολαύσεις που πρέπει να περιορίσετε δραστικά και -αν είναι δυνατόν- να απαρνηθείτε, τουλάχιστον στο πρώτο τρίμηνο, όταν σχηματίζονται τα όργανα του εμβρύου. Ωστόσο, ένα ποτηράκι πού και πού -και μάλιστα αν είναι λευκό ξηρό κρασί ή σαμπάνια- δεν πρόκειται να σας βλάψει. Σίγουρα όμως θα σας προσθέσει θερμίδες, αφού σε ένα ποτηράκι κρασί υπάρχουν τόσες όσες περιέχονται σε τέσσερις ή πέντε κύβους ζάχαρη.

Οι παράξενες… ορέξεις

Μπορεί κι εσείς, όπως και πολλές άλλες μέλλουσες μητέρες, να κυριεύεστε από τη σφοδρή επιθυμία να γευτείτε κάποιο φαγητό, που πιθανόν να μην ήταν από τα αγαπημένα σας. Δεν έχετε κανένα λόγο να μην την ικανοποιήσετε, εκτός πια και αν το αντικείμενο της όρεξής σας ανήκει στις αυστηρά «απαγορευμένες» τροφές. Σίγουρα δεν θα πάθετε τίποτα, αν μείνετε μόνο με την όρεξη… Η ξαφνική λαχτάρα για ένα έδεσμα είναι συνηθισμένη στην εγκυμοσύνη και δεν είναι μόνο δική σας… ιδιοτροπία, αφού συμβαίνει, όπως φαίνεται, σε πολλές εγκύους σε όλη την υφήλιο. Οι λόγοι που την προκαλούν είναι μάλλον σύνθετοι.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, οφείλεται στη δράση των ορμονών στο κέντρο της ορέξεως. Ίσως όμως να οφείλεται και στην ανάγκη της γυναίκας που περιμένει παιδί να προσελκύει την προσοχή και τη φροντίδα των ανθρώπων γύρω της και ιδιαίτερα του συντρόφου της. Ωστόσο, δεν αποκλείεται η επιθυμία για ένα φαγητό να συνδέεται και με την ανάγκη του οργανισμού για ένα ορισμένο είδος τροφής. Μην παραξενευτείτε, λοιπόν, αν εσείς που δεν βάζατε ποτέ ψάρι στο στόμα σας, λαχταράτε τώρα μια τσιπούρα.

Sports in

Ειρωνική ανάρτηση της Τράμπζονσπορ προς τους παίκτες της Φενέρ: «Νομίζαμε ότι είσαστε ποδοσφαιριστές…»

Η… ειρωνική απάντηση της Τραμπζονσπόρ στους παίκτες της Φενέρμπαχτσε.

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

in.gr | Ταυτότητα

Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος

Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη

Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ΑΛΤΕΡ ΕΓΚΟ ΜΜΕ Α.Ε.

Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος

Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673

ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΦΑΕ ΠΕΙΡΑΙΑ

Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007

Τρίτη 19 Μαρτίου 2024