Εννέα μήνες σε Kίνηση

9 μήνες σε κίνηση

Δεν πάνε πολλά χρόνια που όταν μια γυναίκα ήταν «σε ενδιαφέρουσα», δεχόταν από τους δικούς της και από το γιατρό έναν καταιγισμό από συμβουλές, οι οποίες άρχιζαν πάντα με ένα «μη». Οι αντιλήψεις όμως εκείνες μπήκαν -ευτυχώς- στο χρονοντούλαπο της ιατρικής. Έχει πια αποδειχθεί ότι η κίνηση δεν έβλαψε ποτέ την εγκυμοσύνη, αντίθετα τη βοηθά.

Άλλωστε η ζωή είναι συνυφασμένη με την κίνηση. Μόνο τα άψυχα είναι ακίνητα. Οι αγρότισσες κάνουν πολλά παιδιά, παρόλο που δουλεύουν στα χωράφια. Και δεν αποβάλλουν. Υπάρχουν γυναίκες που παίζουν σε ομάδα βόλεϊ ως τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης τους κι άλλες που χωρίς να έχουν ακόμη αντιληφθεί ότι είναι έγκυοι πηγαίνουν διακοπές, έχουν έντονη δραστηριότητα και δεν παθαίνουν τίποτα.

Η κάθε εγκυμοσύνη είναι σύμφυτη με τους ρυθμούς της ζωής κάθε γυναίκας. Γι’ αυτό δεν υπάρχει λόγος να μην κινείται η έγκυος, αν αισθάνεται ωραία. Το μυστικό είναι να ακούει το σώμα της, που στέλνει πάντα τα σωστά μηνύματα. Αν πρέπει να σταματήσει μια δραστηριότητα ή να ελαττώσει την προσπάθεια, εκείνο θα την προειδοποιήσει. Έτσι, λοιπόν, εφόσον η εγκυμοσύνη της υποψήφιας μητέρας εξελίσσεται ομαλά, μπορεί να παραμένει δραστήρια, να περπατάει και να γυμνάζεται, πάντα βέβαια στο πλαίσιο των δυνατοτήτων της. Γιατί με την άσκηση, όχι μόνο μαθαίνει να ελέγχει το σώμα της και να το «εκπαιδεύει» για τον τοκετό, αλλά αισθάνεται καλύτερα και η ίδια. Ο οργανισμός της παράγει χημικές ηρεμιστικές ουσίες κι εκείνη νιώθει ευεξία, χαλάρωση και μεγαλύτερη διάθεση να αφεθεί στην αγκαλιά του Μορφέα.

Η σωματική άσκηση είναι ευεργετική και για έναν ακόμα λόγο. Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, το σώμα αλλάζει συνεχώς, έτσι ώστε να αντεπεξέλθει στο επιπλέον βάρος που αποκτά και στις συνέπειές του που είναι οι διάφορες ενοχλήσεις στην πλάτη και τη μέση. Οι πόνοι αυτοί -απόλυτα φυσιολογικοί- είναι δυνατόν να αμβλυνθούν μ’ ένα ήπιο και ασφαλές πρόγραμμα ασκήσεων, το οποίο επιπλέον συντελεί και στη σωστή στάση του σώματος, κάτι απολύτως απαραίτητο σε αυτή τη φάση.

Εγκαταλείψτε την πολυθρόνα

Είστε πολύ τυχερή, αν πράγματι γνωρίζετε το κορμί σας. Αυτό σημαίνει ότι είστε ευκίνητη κι ελέγχετε τις κινήσεις σας, γι’ αυτό και θα έχετε ενεργή παρουσία στη μεγάλη στιγμή της γέννησης του μωρού σας. Θα είστε, δηλαδή, σε θέση να συμμετάσχετε συνειδητά, με όλο σας το σώμα στη διαδικασία του τοκετού. Υπάρχει όμως το ενδεχόμενο να κάνετε κι εσείς -όπως οι περισσότερες γυναίκες- καθιστική ζωή με λίγες ευκαιρίες για σωματική άσκηση. Ένας λόγος λοιπόν παραπάνω, τώρα που πρόκειται να γίνετε μητέρα να μην εγκαταλείψετε τους μυς σας στη χαλάρωση, αλλά να τους προετοιμάσετε κατάλληλα, ώστε να σας υπακούουν όταν θα φέρνετε στον κόσμο το μικρό σας. Μην αποφύγετε, λοιπόν, τη σωματική άσκηση, εκτός κι αν έχει διαφορετική γνώμη ο γιατρός σας.

Δεν λέμε, βέβαια, να το παρακάνετε με ορειβασία, ιππασία, σέρφινγκ, σκι, πατινάζ, τζούντο, τζόκινγκ, μπάσκετ και βόλεϊ, γιατί -όπως καταλαβαίνετε και μόνη σας- διατρέχετε έτσι τον κίνδυνο να πέσετε και να χτυπήσετε. Τα αθλήματα αυτά θεωρούνται επικίνδυνα στην περίοδο αυτή της ζωής σας, γιατί το σώμα σας έχει χάσει την ευκινησία και τη σταθερότητά του, με αποτέλεσμα να αυξάνουν οι πιθανότητες να πέσετε και να υποστείτε κάποιο κάταγμα, που τώρα θα πάρει περισσότερο χρόνο να θεραπευτεί.

Ωστόσο, μπορείτε να κρατάτε σε κίνηση το σώμα σας με άλλες, πιο ήπιες σπορτίβ δραστηριότητες που έχετε συνηθίσει από παλιά. Και πάλι όμως δεν πρέπει να επιδίδεστε σε αυτές με υπερβολικό ζήλο και… πάθος, αφού θα ασκείστε για την ευχαρίστησή σας και όχι για να κερδίσετε κύπελλο! Να θυμάστε, λοιπόν, πάντα ότι «μέτρον άριστον» και:

• Να περπατάτε

Το βάδισμα είναι το κατεξοχήν σπορ της εγκυμοσύνης. Είναι ευεργετικό για την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή και τη λειτουργία του εντέρου, που στην περίοδο της εγκυμοσύνης συχνά τεμπελιάζει. Μια καθημερινή βόλτα για μισή ώρα στον καθαρό αέρα (τέλος πάντων, όλα είναι σχετικά!) σας προσφέρει περισσότερο οξυγόνο, που τώρα το έχετε τόσο ανάγκη.

• Να κολυμπάτε

Μέσα στο νερό το βάρος σας «εξαφανίζεται» και χαλαρώνετε, ενώ συγχρόνως γυμνάζετε τους μυς σας. Μην παρασυρθείτε όμως σε μακροβούτια, θαλάσσιες κούρσες ταχύτητας ή υποβρύχιες διαδρομές, γιατί όλες αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι από τις πιο ενδεδειγμένες την περίοδο αυτή. Πολλά μαιευτήρια του εξωτερικού διαθέτουν πισίνες, ώστε να προετοιμάζονται οι μέλλουσες μητέρες κάνοντας ασκήσεις μέσα στο νερό. Και μη σκεφτείτε ότι μπαίνοντας στη θάλασσα θα μολυνθείτε, γιατί θα αποφύγετε να πάτε σε απαγορευμένη για κολύμπι παραλία και επιπλέον γιατί οι ακτές μας είναι από τις πιο καθαρές -και μάλιστα με «βούλα»- σε όλο τον κόσμο.

Άρα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι ο κόλπος σας, για τον οποίο φοβάστε μήπως δεχθεί επίθεση από λογής-λογής μικροοργανισμούς και βακτηρίδια, κάθε άλλο παρά… αποστειρωμένος είναι. Άλλωστε, σημασία έχει ότι το μωράκι σας -χάρη στον αμνιακό σάκο- ζει σε απόλυτα ασφαλές περιβάλλον και δεν πρόκειται να ενοχληθεί ή να απειληθεί από το μπάνιο στη θάλασσα. Το κολύμπι σας μπορείτε να το απολαύσετε και σε πισίνα, γιατί -παρά τα χημικά που περιέχει- δεν είναι επικίνδυνη για το μωρό σας. Στο κάτω-κάτω να δροσίσετε το σώμα σας θέλετε, όχι να… ξεδιψάσετε με το περιεχόμενό της!

• Να κάνετε ποδήλατο

Αν ήδη κάνετε, να συνεχίσετε. Αποτελεί μια πρώτης τάξης άσκηση για τα πόδια σας, ενώ τονώνει την κυκλοφορία του αίματος. Να γυρίζετε τα πετάλια μαλακά και να συνεχίζετε τη διαδρομή περπατώντας, μόλις νιώσετε κούραση. Να προτιμάτε για τη βόλτα σας τις δροσερές ώρες της ημέρας. Προσοχή στην ισορροπία σας, όσο θα μεγαλώνει η κοιλιά. Ποδήλατο μπορείτε να κάνετε μέχρι και τον έβδομο μήνα, ανάλογα βέβαια με την κατάστασή σας.

• Να συνεχίσετε το τένις

Μέχρι τον 5ο-6ο μήνα της εγκυμοσύνης, αλλά χωρίς να τεντώνεστε, να κάνετε απότομες κινήσεις ή… προπόνηση. Φροντίζετε ο καιρός να είναι δροσερός και ευχάριστος.

• Να παίζετε γκολφ

Αν είναι από τα σπορ που αγαπάτε, δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε, αφού συνδυάζει το περπάτημα με τον καθαρό αέρα. Ωστόσο, καλύτερα να στερηθείτε αυτή την απόλαυση, αν κάνει ζέστη και έχει υγρασία. Όταν πάντως μεγαλώσει η κοιλιά σας, ίσως δυσκολευτείτε να το συνεχίσετε, μιας και πρέπει να σκύβετε τακτικά.

• Να κάνετε γιόγκα

Είναι ο ιδανικός τρόπος να χαλαρώνετε και να προετοιμάζετε την ψυχή και το σώμα για τη μεγάλη στιγμή της γέννησης του παιδιού σας.

• Να χορεύετε και να κάνετε ρυθμική

Αποφύγετε όμως τις έντονες κινήσεις και την κούραση.