Αποφύγετε τις Περιτές Θερμίδες

« 3ος Χρόνος > Διατροφή

Αποφύγετε τις Περιτές Θερμίδες

Καθώς διανύει τον τρίτο χρόνο της ζωής του, το μικρό συνήθως έχει πια κατασταλάξει στις γευστικές του προτιμήσεις και γίνεται όλο και λιγότερο δεκτικό στις αλλαγές. Μπορεί μάλιστα να δείχνει σαφή προτίμηση σε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά, όπως τα γλυκά. Δεν είναι εύκολο να το πείσετε να απέχει από τους γευστικούς πειρασμούς που τόσο επίμονα το περιτριγυρίζουν καθημερινά και να πει όχι σε κέικ, σοκολάτες, κρουασάν, πατατάκια. Σε ό,τι αφορά, λοιπόν, τέτοιου είδους πειρασμούς είναι σημαντικό να τεθούν όρια. Σε καμία περίπτωση όμως μη στερήσετε από το παιδί αυτές τις τροφές ως απαγορευμένες. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να επιβάλλετε κάποια συγκεκριμένα μέτρα.

Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να συνδεθεί με προβλήματα όπως τερηδόνα, παχυσαρκία, υπέρταση, διαβήτης, γι’ αυτό πρέπει να περιορίζεται σε μία-δύο φορές την εβδομάδα, λαμβάνοντας υπόψη και την κρυφή ζάχαρη, τη ζάχαρη δηλαδή που εμπεριέχεται σε τροφές που δεν υποψιαζόμαστε. Γι’ αυτό ελέγχετε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων, προτιμώντας εκείνα που δεν περιέχουν ζάχαρη, αποφεύγοντας αναψυκτικά, τρόφιμα με πρόσθετα, γλυκαντικές και χρωστικές ουσίες, ραφιναρισμένα έλαια και το σοκολατούχο γάλα. Σε ό,τι αφορά τις λιχουδιές να θυμάστε:

• Μη χρησιμοποιείτε τις τροφές αυτές ως μέσο επιβράβευσης
• Μην τις στερείτε από το παιδί ως μέσο τιμωρίας
• Μην τις χρησιμοποιείτε ως μέσο ανακούφισης σε δύσκολες στιγμές, π.χ. όταν κλαίει
• Μην αποτρέπετε το παιδί από την κατανάλωσή τους σε συγκεντρώσεις, όπου όλα τα παιδιά τρώνε τέτοια φαγητά, π.χ. παιδικό πάρτι
• Μην τρώτε ό,τι δεν θέλετε να τρώει το παιδί. Δώστε το καλό παράδειγμα

Σε εβδομαδιαία βάση

Ψωμί: 2 φέτες την ήμερα
Κρέας: 4-5 μερίδες την εβδομάδα
Γάλα: 400 – 500 ml την ημέρα
Πατάτες: 4 μερίδες την εβδομάδα
Όσπρια: 1 μερίδα την εβδομάδα
Λαδερά: 1 μερίδα την εβδομάδα
Ζυμαρικά: 3-4 μερίδες την εβδομάδα
Τυρί ή γιαούρτι: 4 φορές την εβδομάδα
Σαλάτες: 1 μερίδα την ημέρα
Αυγά: 3-4 την εβδομάδα
Ψάρι: 1-2 μερίδες την εβδομάδα